<20 21 Jeg er fast besluttet på at se ting på en anden måde 22> english

1. Dagens idé er selvfølgelig en fortsættelse og udvidelse af den foregående. Denne gang er det imidlertid nødvendigt med specifikke perioder, hvor der søges i sindet samtidig med, at ideen anvendes på særlige situationer, som de måtte opstå. Der tilsyndes til at bruge fem øvelsesperioder, idet der benyttes et helt minut hver gang.

2. Begynd øvelsesperioderne med at gentage ideen for dig selv. Luk så øjnene og søg omhyggeligt i dit sind efter fortidige, nutidige og forventede situationer, der vækker din vrede. Vreden kan tage en hvilken som helst form fra mild irritation til raseri. Graden af følelsen har ingen betydning. Du vil blive mere og mere bevidst om, at en anelse irritation blot er et slør over det intense raseri.

3. Prøv derfor på ikke at lade de »små« vredestanker undslippe dig i øvelsesperioderne. Husk på, at du faktisk ikke genkender det, der vækker din vrede, og intet, som du tror på i denne forbindelse, har nogen betydning. Du vil sandsynligvis blive fristet til at blive mere i nogle situationer eller hos nogle personer end andre under den falske forudsætning, at de er mere »indlysende«. Sådan er det ikke. Det er blot et eksempel på den overbevisning, at nogle former for angreb retfærdiggøres lettere end andre.

4. Medens du søger i dit sind efter alle de måder, hvorpå angrebstanker viser sig, hold fast på hver enkelt, medens du siger til dig selv:

Jeg er fast besluttet på at se __________ (navn på person) på en anden måde.
Jeg er fast besluttet på at se __________ (beskriv situationen) på en anden måde.

5. Forsøg at være så nøjagtig som muligt. Du kan f. eks. fokusere din vrede på en særlig egenskab hos en bestemt person, idet du tror, at vreden er begrænset til dette aspekt. Hvis din perception lider af denne form for forvrængning, sig da:

Jeg er fast besluttet på at se __________ (beskriv egenskab) hos (navn) på en anden måde.